Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]
Czy przy treningu Fbw 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) mógłbym we wtorek i czwartek robić bica i trica plus łydki? Bo gdy łącze duże partie, np. z bicem i łydkami, to długo trwa mój trening, a to też niezbyt korzystnie wpływa na niego.
Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]
[...] to przysiadów oraz MC. Tutaj mam pytanie. Jechać dalej tym splitem, (mam w nim wszystkie ćwiczenia takie jak, wiosło, podciąganie, wykroki itd.) czy może przerzucić się na FBW i zamiast tych przysiadów dać wykroki oraz zamiast, MC wiosło i podciąganie ? Czytałem artykuł Pandarka na temat przysiadów oraz sam też nie chcę zostać trójboistą więc [...]
[...] Akurat trenuję pod debiut maratoński i treningi bywają ciężkie, głównie za sprawą braku wytrzymałości mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest prawidłowe) i proszę o ocenę i wszelkie korekty, które warto zastosować. Zestaw A • Przysiad ze sztangą [...]
Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]
[...] ćwiczeń potrzebuję 2010kcal. Lecz moja aktywność fizyczna straszne się waha, otóż np jeden dzień nic nie robię, a następnego dnia idę biegać tempo około 10km/h oraz siłownia FBW całkiem intensywnie. Lub zdarza się, że idę pracować przy wycince drzew i kilka godzin ciężkiej pracy też jest plus bieganie lub siłownia w godzinach wieczornych. No więc [...]
witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]
witam, od nastepnego tygodnia robie swój pierwszy cykl kreatynowy na mono. Mój cel: siła dieta: jest staż: 6 miesiecy + Dotychczas ćwiczyłem FBW i tego chce sie trzymac tylko jakie modyfikacje radzicie?? Wtstarczy dac po 5 powt i to pomoze....?? Bo licze na przyrost w wyciskaniu jakies 10kg mysle ze to realne bo obecnie wyciskam 70kg wiec mało.... [...]
Czesc. Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic [...]
Witam! Mam takie pytanko: przez 6miesięcy mojego treningu łydki urosły mi najmniej, więc rozważam opcję częstszego treningu tej partii nóg, tzn. np w treningu A (w moim FBW) mam zamiar wykonywać łydki na koniec ćwiczeń, po 2 lub 3 serie po 15 powtórzeń (jak myślicie ile serii i powtórzeń? Bo wcześniej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń). I jeszcze [...]
[...] na ~2700kcal. Tylko waga od tyg nie idzie. Postawniłem zwiększyć na ~2950. Tylko w dni treningowe mam ~2700kcal. Chciałbym jakiś suplement kupić do diety. Obecnie robię FBW 5x5 (3dniowe) Dieta tak wygląda : W dni nietreningowe jem : wołowinę, kurczak (pierś, udka), indyk, łosoś(raz na 2tyg). [...]
witam Skonczylem juz trening FBW i nie wiem co po tym jaki trening na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu.Moj staż to pol roku. mogłby ktos mi napiac? Jeszcze mam kilka pytan. Czy kreatyna szkodzi zdrowiu? Po jakim czasie mozna juz brac gainera? Z gory dziekuje Z powazaniem JAN
Witam Od jutra zaczynam trening na siłowni już mi tutaj na forum doradzili żebym wzial jakis trening FBW ( juz w zasadzie go mam) Cel: sylwetka atletyczna ( mam zaczątek trenowałem nascie lat pilke, tylko potrzebuje mięśni ) czyli musze nabrać tkanki miesniowej i potem ja wyrzezbic. Nie chce byc jakims koxem, chce powiekszyc klate + [...]
[...] w miarę regularnie, ale bez diety i wgl. nie przykładałem się do tego tak jak powinienem. Moim celem są siła i wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s -stanie na rękach (jak [...]
WITAM . Jak pogodzic prace na budowlance z cwiczenie 3x w tyg FBW , pracuje od 7-17 czyli od 5.30 do 18 poswiecam pracy czas i przyrzadzeniu posilkow do diety , jak to ogarnac ? jakies porady ? Za kazda cenna wskazowke z gory dziekuje :)
Witam. Tak jak w temacie, jakie są wasze propozycje na trening aby przy utracie tkanki tłuszczowej, nie tracić aż tak drastycznie siły? Chodzi mi o polecenie jakiegoś systemu treningowego, dalej już ułożę pod siebie. Np. Push pull, split, fbw.
Witam, Na początku parę danych o mnie: Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 187 Prosiłbym o sprawdzenie treningu FBW, który wałkuje od 8-9 tygodni. Ostatnio naciągnąłem prostownik przez co miałem 2 tygodnie przerwy w treningu. Teraz znów wracam na siłownie i zastanawiam się co można jeszcze zmodyfikować w planie. Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu planem: 1. [...]
Witam :) Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym 3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
